Двигательная активность.

Двигательная активность — это регулярные занятия физической культурой, удовлетворяющие естественную потребность человека в движении. 

Недостаток двигательной активности приводит к гиподинамии — нарушению функции опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.

Количество движений, совершаемых человеком в течение какого-либо периода времени, составляет объём его двигательной активности. Норма двигательной активности подростков — от 17 до 24 тыс. двигательных действий в течение дня. Эти действия не ограничиваются только ходьбой. Сюда же следует отнести все движения (сесть, встать, лечь, наклониться, присесть и т. д.), а также разнообразные физические упражнения, оказывающие положительное влияние на все системы и органы человека.

Большое значение в приобщении к здоровому образу жизни имеют семейные традиции, а также стиль жизни сверстников. Довольно часто многие начинают заниматься физической культурой и спортом вместе с друзьями или одноклассниками. 

         Такой образ жизни требует отказа от вредных привычек и коррекции поведения в отношении других факторов риска. К ним прежде всего относятся нарушение режима дня, недостатки в организации и качестве питания, несоблюдение гигиенических требований, недостаточная двигательная активность, негативные эмоции. Такие эмоции (ярость, зависть, страх, огорчение, разочарование) действуют на человека угнетающе. Если они многократно повторяются, то могут привести к значительному ухудшению здоровья. Благоприятно на самочувствие и здоровье влияют хорошие вести, радостное и весёлое настроение, успехи и другие положительные эмоции. Эмоциями можно управлять, используя приёмы саморегуляции.

Так, для нейтрализации негативных эмоций рекомендуется использовать следующие психологические приёмы:

• представить, что отрицательные качества собеседника не зависят от вашего сознания и их невозможно изменить;

• постоянно анализировать возникающие при общении эмоции, стараться уловить момент зарождения негативной эмоции и не дать ей развиться;

• принять непринуждённую и удобную позу, установить ровное и спокойное дыхание, расслабить мышцы лица и всего тела;

• выполнить какие-то действия и движения, способствующие формированию спокойного и добродушного настроения.

Умеющий управлять своими эмоциями человек способен постоянно поддерживать у себя хорошее самочувствие и не испытывает раздражения при общении с любыми людьми.

Вопросы для самопроверки: 

1. Что такое здоровый образ жизни?

2. Что такое двигательная активность?

3. К каким последствиям для здоровья может привести недостаток двигательной активности?