Основные формы и виды физических упражнений.

Под «физическими упражнениями» понимаются двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, направленных на физические и психические свойства человека, и совершенствование способа исполнения этих действий. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное
двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в от­личие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во време­ни.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.
Внутреннее содержание — это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических про­цессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое уп­ражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В настоящее время существует несколько классификаций физи­ческих упражнений.

1. По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации со­ставляются различные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, ат­летическая гимнастика, разминка и т. п.).
2. По признаку физиологических зон мощности различают упраж­нения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощ­ности.

Упражнения с максимальной мощностью	Упражнения с субмаксимальной мощностью	Упражнения с боль­шой мощностью	Упражнения умеренной интенсивности
харак­терна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 секунд.	могут продолжаться от 20 с до 5 мин	можно выполнять в пределах от 5 до 30 минут	могут продолжаться свыше 30 мин.

3. По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифици­руются на:

скоростно-силовые виды упражнений		прыжки, метания
уп­ражнения на выносливость		плавание, лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции
на координацию движений		прыжки в воду, фигур­ное катание, гимнастические и акробатические упражнения
на гибкость		упражнения в растягивании, улучшающие подвижность в суставах
уп­ражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях		подвижные и спортив­ные игры, фехтование, бокс, различные виды борьбы

Вопросы для самопроверки :

1. Охарактеризуйте термин «физические упражнения».
2. Каково внутреннее и внешнее содержание физических упражнений?
3. Как классифицируются физические упражнения по анатомическому признаку?
4. Какие физиологические зоны мощности вы знаете?
5. Как классифицируются физические упражнения по развитию отдельных физических качеств?