Попеременно двушажный ход.

 

Попеременно двушажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Поперемен­ным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двушажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и пра­вой ногой) и двух попеременных отталкивание палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг – см. рис. 1.

Рис.1. Попеременный двушажный ход

Он применяется при передвижении на равнине и на по­логих подъемах. Рассмотрим выполнение отдельных эле­ментов техники попеременного двушажного хода (шаг правой ногой).

При правильно выполненном отталкивании голень, бед­ро и туловище составляют прямую линию (рис. 2). Нога в конце отталкивания должна распрямиться полностью (точка 1). 

Рис. 2. Окончание отталкивания ногой, начало перехода к скольжению на одной лыже

Правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча (точка 2). В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы (точка 3). Лыжник переносит вес тела на выдвинутую вперед левую лыжу и начинает скользить на ней.

               Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге, которое находится над подъемом или носком ноги (точка 1) – см. рис. 3. Голень расположена вертикально.

Рис. 3. Скольжение на опорной ноге

После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх (точка 2). Из положения одноопорного скольжения лыжник готовится сделать следующий шаг. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги (точка 3) под углом 75-85°. Рука немного согнута в локтевом суставе (точка 4), кисть на уровне глаз (точка 5).

Рис. 4. Скольжение с подседанием

При начале отталкивания палкой (рис. 4) туловище наклоняется вперед, оказывая давление на правую руку и палку (точка 1). Левая рука маховым движением выносится вперед-вверх. Правая нога из крайнего положения начинает движение вперед. Стопа правой ноги плавно опускается на снег у каблука ботинка левой опорной ноги (точка 2). Как только правая нога поравняется с левой, следует небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (точка 3).

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, ста­раясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 5). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию (точки 1 и 2). Толчок пал­кой происходит быстро и обязательно с полной ампли­тудой (т.е. до конца назад). Давление кистью осуществляется через петлю палки. В момент завершения отталкивания лыжная палка удержи­вается большим и указательным пальцами кисти руки.

 

Рис. 5. Окончание отталкивания ногой, переход к скольжению на одной лыже

Заканчивая отталкивание левой ногой (точка 1), лыжник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 5). Теперь скольжение происходит на правой ноге (точка 2). Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх (точка 3). С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку вперед. Затем движения повторяются (шаг левой ногой).

 Домашняя работа.

1.              Написать наиболее часто встречаются ошибки у школьников

Классификация лыжных ходов.

 

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Различают классический и коньковый ход.

Отличия коньковых способов от классических ходов:

1. Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

2. Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.

3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.

4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.      

Классические лыжные ходы разделяются по способу отталкивания:

 -  попеременные (отталкивание палками попеременное)

  - одновременные отталкивание палками (одновременное).

По числу шагов выделяют:

 попеременные двухшажный и четырёхшажный,

одновременные одношажный и бесшажный ходы. 

Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.

В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

Одновременный двухшажный ход. Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Одновременный полуконьковый ход. Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге.

Домашнее задание:

1. Выучить названия классических лыжных ходов.

2. Написать технику попеременно- двухшажного лыжного хода.

Футбол – это не просто игра!

Эффективное развитие детского и юношеского футбола, воспитание подрастающего поколения в духе лучших отечественных спортивных традиций имеет важное значение для благополучия и процветания России. Футбол пользуется в нашей стране всенародной популярностью. Важно, что Российский футбольный союз стал инициатором продвижения в жизнь такого значимого общероссийского проекта, как «Мини-футбол – в школу». Проекта, призванного содействовать активному и массовому вовлечению подрастающего поколения в занятия этим прекрасным видом спорта, словно специально созданного для школьников и практически доступного для мальчиков и девочек всех возрастных групп.

Д.А. Медведев, президент России (2008 год).

26 сентября на Центральном Стадионе г. Среднеуральск  в рамках Общероссийского проекта "Мини-футбол - в школу" прошли соревнования по мини футболу. Главной целью которых  являются  - укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию у учащихся, пропаганда здорового образа жизни среди подрастающего поколения и и популяризация физической культуры и спорта среди детей и подростков.

Открытие мероприятия по традиции началось с торжественного построения команд. С приветственным словом к участникам и гостям соревнований выступил  тренер по футболу  Иван Валерьевич  Федотов, пожелав юным спортсменам удачи и побед на предстоящих соревнованиях. По окончании торжественной части ребятам представили судейскую бригаду и напомнили правила игры.

Все игры турнира проходили в настоящей борьбе. Никто не хотел уступать соперникам. Игра среди команд 7-8 класс получилась напряженная и зрелищная,  ребята мастерски сражались за свои ворота.  Матч закончился вничью со счетом 0:0. Для определения победителя была проведена серия послематчевых пенальти, по результатам которых со счетом 2:1 футболисты 6 школы выиграли эту игру. Хочется отметить вратаря, Шулятьева Сашу который всю игру мастерски сохранял  в целостности и сохранности собственные оборонительные  рубежи, не дав игрокам команды соперника поразить наши ворота. Игра младших 5-6 классов выдалась не менее захватывающейся. Здесь играли сильнейшие футболисты и только большая усталость в конце второго тайма позволила соперникам забить нам гол. Итог игры 0:1 в пользу соперников. Самой зрелищной игрой стала игра среди юношей 9-11 классов. С первой до последней минуты игра держала в напряжении не только футболистов обеих команд, но и многочисленных болельщиков. На первой же минуте из-за ошибки вратаря мы получили гол. Но через несколько минут Салтыков Виталя - главный нападающий - забил ответный гол, сравняв счет. В дальнейшем Козырев Алексей наш вратарь продемонстрировал невероятную реакцию в матче.  Его мастерские сейвы спасли собственные ворота от 100% голов. И опять же для определения победителя была проведена серия послематчевых пенальти, по результатам которых со счетом 2:1 наши футболисты выиграли эту игру. Здесь стоит отметить Степанова Женю, который всю игру находился в запасе, но в момент решающего пенальти – мастерски забил гол.

Победители и призеры соревнований были награждены  грамотами и медалями. Здесь нет проигравших. Все получили огромный заряд бодрости  и хорошее настроение.