Попеременно двушажный ход.

 

Попеременно двушажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Поперемен­ным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двушажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и пра­вой ногой) и двух попеременных отталкивание палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг – см. рис. 1.

Рис.1. Попеременный двушажный ход

Он применяется при передвижении на равнине и на по­логих подъемах. Рассмотрим выполнение отдельных эле­ментов техники попеременного двушажного хода (шаг правой ногой).

При правильно выполненном отталкивании голень, бед­ро и туловище составляют прямую линию (рис. 2). Нога в конце отталкивания должна распрямиться полностью (точка 1). 

Рис. 2. Окончание отталкивания ногой, начало перехода к скольжению на одной лыже

Правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча (точка 2). В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы (точка 3). Лыжник переносит вес тела на выдвинутую вперед левую лыжу и начинает скользить на ней.

               Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге, которое находится над подъемом или носком ноги (точка 1) – см. рис. 3. Голень расположена вертикально.

Рис. 3. Скольжение на опорной ноге

После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх (точка 2). Из положения одноопорного скольжения лыжник готовится сделать следующий шаг. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги (точка 3) под углом 75-85°. Рука немного согнута в локтевом суставе (точка 4), кисть на уровне глаз (точка 5).

Рис. 4. Скольжение с подседанием

При начале отталкивания палкой (рис. 4) туловище наклоняется вперед, оказывая давление на правую руку и палку (точка 1). Левая рука маховым движением выносится вперед-вверх. Правая нога из крайнего положения начинает движение вперед. Стопа правой ноги плавно опускается на снег у каблука ботинка левой опорной ноги (точка 2). Как только правая нога поравняется с левой, следует небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (точка 3).

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, ста­раясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 5). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию (точки 1 и 2). Толчок пал­кой происходит быстро и обязательно с полной ампли­тудой (т.е. до конца назад). Давление кистью осуществляется через петлю палки. В момент завершения отталкивания лыжная палка удержи­вается большим и указательным пальцами кисти руки.

 

Рис. 5. Окончание отталкивания ногой, переход к скольжению на одной лыже

Заканчивая отталкивание левой ногой (точка 1), лыжник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 5). Теперь скольжение происходит на правой ноге (точка 2). Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх (точка 3). С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку вперед. Затем движения повторяются (шаг левой ногой).

 Домашняя работа.

1.              Написать наиболее часто встречаются ошибки у школьников